godziny aeroby

[...] aerobowy trening ranny, a mam 3 dni bez treningu siłowego, w których czas na aeroby znajdyję koło 17-18. Czy w takim razie trening na czczo oznacza, ze powinnam nie jeść 2 godziny wcześniej, czy lepiej bedzie jeśli przez przynajmniej 4 godziny przed nic nie zjem? Czy to będzie bardziej efektywne, tak jak ranny trening? Oczywiście chodzi mi o [...]

[...] sztangielki 10x2,5kg/ 3,75kg/ 3,75kg francuskie dwurącz siedząc 10x7,5kg/ 7x7,5kg Niestety nie zdążyłam zrobic GPP, ale byłam wieczorem w klubie i kurcze tańczyłam dobre 4 godziny, nie pamiętam kiedy ostatnio się tak bawiłam! :-D Więc potraktujmy to może jako aeroby...;-) MISKA Babcino-urodzinowa, liczona na oko. Do tego doszło mnóóóóstwo [...]

[...] jakis kurczak (pieczony, np. czesc z piersia) i pomidorki koktajlowe HH przeszkadza mi we snie, spie lekko, bardzo czuje, dzis zasnelam chyba ok 2, budzac sie w nocy co pol godziny. rano 7 30 pobudka i do pracy. ale az dziw bierze, ze nie czuje sie zmeczona czy padnieta. moze gdy wreszcie wprowadze dawke 2*3kaps to sie uspokoi, narazie zwiekszam [...]

No dzisiaj na drżacych nogach spieprzałam, bo jakiś typek się na mnie czaił. Przylazł 3 godziny przede mną i wszystkich o mnie pytał, a później sadził teksty, że "z gracją robię plecy"... Damn @@-) However wyszłam ostatnia. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 7x25 / 4x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc [...]

Aeroby są wskazane, ale to nie znaczy, że godziny są lepsze od godziny, a 6 razy w tygodniu od 3. Biegaj sobie 3 razy w tygodniu i dorzuć osobny dzień na nogi. Ja się akurat na splicie nie wyznaję, także nie chcę Ci doradzać. Połączyłbym partie, żeby biceps i triceps nie były solo. Dowalić np biceps do klaty, a triceps do pleców (albo na odwrót) [...]

[...] na treningu dużo. Jutro, tak jak przewidywałem, ranne bieganie odpada, gdyż mam klasówkę, a po bieganiu ostatnio miałem różne przygody, których chciałbym uniknąć. 2 ostatnie godziny WFu też odpadają, ponieważ w szkole zbiera się rada pedagogiczna i nie ma 9 lekcji, a my zaczynamy WF w połowie 8 godziny. Jeżeli uda mi się wszystko ogarnąć na [...]

[...] dnia. Nie mam żadnych dolegliwości po wieczornym jedzeniu . I oczywiście o której chodzisz spać? To różnie. W dni szkole najczęściej kładę się o 23, aby przynajmniej te 7.5 godziny pospać. A w weekendy to zdarza się o 24 . ------------- Wuchta34: To fakt, mam problem z tymi węglami. Od przyszłego tygodnia planuję ograniczyć w taki sposób, w jaki [...]

[...] mi deszcz, więc na pewno pójdę na wybieganie. Będę też pomagał koledze ogarnąć wielomiany (dobrze mi wchodziły , bo niezbyt sobie radzi. Ale dietę utrzymam raczej na pewno, godziny posiłków będą mogły ulec lekkiej zmianie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień treningowy 2) SIŁOWNIA - A5, tydzień 5, trening nr 15 3) BIEGANIE - 6-7 km [...]

[...] 4 a 5, ale to nie zależało ode mnie, bo chcąc wyrobić się na aeroby i pomóc koledze z matematyki, musiałem wszamać posiłek nieco wcześniej. Mówi się trudno, od jednej godziny wte czy wewte raz na kilka tygodni nikt nie umarł. W lustrze widzę poprawę na brzuchu . Ciekawi mnie bardzo wynik moich niedzielnych pomiarów, bo pewnie będzie dużo [...]

[...] nie byłbym zaskoczony dostając 1. Geometria nie jest dla mnie - w przeciwieństwie do algebry. Dieta trzymana dziś równo, wprowadziłem zmiany od nowego tygodnia - jadam 1-1.5 godziny przed aerobami i dzięki temu wrzucam sobie BCAA bezpośrednio po treningu. Dzisiaj po treningu miałem mało trochę kuraka na talerzu, więc zrobiłem sobie WPC na wodzie [...]

[...] arachidowe, bo włoskich jak na złość nigdzie nie mogę dostać. Nie czuję głodu, nie myślę o jedzeniu, warzyw staram się dużo wrzucać, aby dodatkowo się zapchać na kolejne 3 godziny. Po ostatnich wpadkach jestem dziś bardzo zadowolony z michy. Przerwy pomiędzy posiłkami jak widać trzymane dość równo . # TRENING Nowy tydzień to nowy początek [...]

[...] i potem z jajkami robię z nich omlet) 4. Czy pominiecie porcji bialka w ktorymkolwiek posilku dnia (zakladam ze będzie ich 6 i mam na mysli 3 posilek wypadajacy około godziny 13) niesie za soba jakies wieksze konsekwencje rzutujace na oczekiwane efekty treningowe? Najlepiej jakbyś dostarczał w każdym posiłku białka, lepiej mniej ale [...]

[...] całkiem zrezygnowac nie mogę, choć ograniczyłem jazdy już tylko do weekendu i raczej staram się już nie zajeźdzać całkiem :] , ponadto 5 dni w tyg, rano katuję ciało przez 2 godziny (rozgrzeweczka,bieganko,rozciąganie,wyskoki a jak wracam na chate to parkour przez miasto). Po południu technika, już nie katuję typowo wytrzymałości, tylko dogrzanie [...]

[...] jest raczej z ciężkimi interwałami. Mówisz "u osób otyłych". A co gdybym się powołał na mistrza dyscyplin siłowo-wytrzymałościowych, który zaleca, raz na jakiś czas, cztery godziny ciągłego marszu? Nie biegu, nie interwałów, ale marszu z plecakiem po zróżnicowanym terenie. Zauważ, że dla wielu biegaczy bieganie staje się pretekstem do obżerania [...]

[...] z gotowego juz planu na rzezbe : http://www.sfd.pl/Przykladowe_treningi_masa%2Frzezba%2Fregeneracja-t59234.html Plan wyglada nastepujaco - Zaznaczam odrazu dni oraz godziny aerobow. Prsze was o ocene czy jest to dobry plan dla niego. Czekam na wasza acceptacje, poprawki oraz porady i potem zabieram sie zeby zrobic mu diete. Staz : 2 lata [...]

[...] sol, pieprz, curry wyciac dziure wzdluz schabu, wlozyc do srodka jajka. natrzec mieso sola, pieprzem i szczypta curry. obsmazyc ze wszystkich stron. piec w brytfance ok. 1,5 godziny. sos: szkl. bulionu 1 lyzka masla 2 lyzeczki maki sol, pieprz sliwki WEDZONE - i niedopatrzenie p. Maklowicza - nie podal, ile trzeba tych sliwek, ale tak na oko to [...]

[...] rzadko kto) intensywnego tr. silowego = 500kcal Zalozmy, ze W CZASIE tr. nie spalimy T wcale (znowu uproszczenie) ze wzgl. na 100% spalanie beztlenowe, ale przez kolejne godziny org. bedzie potrzebowal podwyzszonych ilosci energii z tym, ze wykorzysta je juz w procesach tlenowych (podczas spania, siedzenia, itp). O ile pamietam (m.in. [...]

Jestem po trzech posiłkach, idę sie teraz zdrzemnąć około godziny, następnie posiłek nr.4, i około godziny 18:30 startuję na trening barków oraz po treningowo oczywiście aeroby...

Dora, wstyd mi się przyznać, bo miałem trochę tego sadełka. 6 cm w 6 tygodni w pasie poleciało. A co do aktywności, to 4x w tygodniu rowerek po pół godziny (nienawidzę tego ale cóż...), do tego w sobotę worek bokserski pół godziny (czyli aeroby z 5 x w tygodniu). Siłownia 4x w tygodniu po godzince. Aeroby stosuję po siłowni.

[...] prędkość. Teraz kumam. Walnąłem się sam. 8-9 to prędkość samego biegu bez marszu. Ostatnie 300m spokojnie zwalniam przed powrotem.do domu. Bieg zajmuje niecałe pół godziny, 27-28min. Ale tylko na tej trasie. Czasami biegam tylko część tej trasy i zostaję do końca prawie w miejscu gdzie ścieżki w parku tworzą okrąg. Długość jednego [...]